午餐怎樣吃 飯后不瞌睡

    每當吃過午飯就開始開始瞌睡，是很多人再熟悉不過的體驗了。要趕走瞌睡蟲，我們應該采取什么行動呢？ 
    臨床營養學專家建議： 1.規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。 
    2.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。 
    3.零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。 
    4.選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。