早起飲食注意

    都說早起起來一杯水是的，但是還有其他的注意事項，您知道嗎？早起不能吃下面的食物哦。
    種：香蕉 
    建議空腹不要吃香蕉：香蕉中除了含有的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能敏感元素之一。 
    早晨要上班或者駕車者別拿香蕉當早餐，怕反應跟不上，以免駕車時出現危險。 
    小編推薦： 
    早上不能空腹吃香蕉，那什么時間吃呢？ 
    建議每天早中晚餐后，可以吃上一根香蕉。吃香蕉可以增加大腦中的5－羥色胺濃度，改善腦內環境，減少引起低落情緒的，使人變得開朗，心情舒暢。 
    第二種：菠蘿 
    建議空腹不要吃菠蘿—— 
    首先菠蘿含有強酵素，空腹吃多了會傷胃； 
    第二，吃了飯以后再吃菠蘿，營養成分更好吸收。 
    第三種：冷飲料 
    建議空腹不要喝大量冰涼的飲料，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
 餐后一份水果會更好 
    在早餐主食之后補充水果，早餐品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！  
    我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。記得，是早餐后哦~ 
    清晨口的營養，適合吃什么？ 
    主食：五谷根莖類 
    不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。 
    以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助于穩定神經及情緒，增加注意力。 
    您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。 
    加上富含蛋白質的食物，尤其是奶類 
    我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。 
    乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。 
    因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。 
    清晨起床，早餐不要吃什么？ 
    不要：太油、太甜、太咸 
    早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。