早中晚三餐的抗疲勞飲食的宜與忌

    你是否常常感覺到疲勞不堪？焦躁的情緒接踵而來(lái)？這時(shí)候你就需要考慮一下是否疲勞過(guò)度了。小編教給你一個(gè)一日三餐的抗疲勞方法。讓你的身體更加充滿活力。
　　一、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
　　早餐吃的好不好直接關(guān)系到一整天的狀態(tài)。如果你的早餐只是兩片白面包。那么你疲勞的一個(gè)原因就在這里了。白面包或者土司等碳水化合物食物就是所謂的“高GI”食物，這類食物能夠讓血糖迅速升高，人體也隨之釋放出大量的胰島素，會(huì)讓血糖迅速的降低。這樣極易引起疲勞感。
　　讓你充滿活力的早餐：多吃一些全麥?zhǔn)澄锖透缓鞍踪|(zhì)的食物，比如牛奶、全麥面包、蛋類等。另外還要適當(dāng)吃一些黃瓜或者西紅柿，這樣可以補(bǔ)充維生素B.
　　二、中餐：控制淀粉類食物攝入量
　　午飯過(guò)后，通常都會(huì)覺得昏昏欲睡。這極有可能是由于攝入的食物惹的禍。如果中午吃了很多的米飯或者馬鈴薯等淀粉食物。那么血糖會(huì)迅速升高，同樣會(huì)造成疲倦感。
　　同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：在午餐中要少吃淀粉類食物。多吃一些蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素。還有助于分解糖類和氨基酸。從而給人體提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓πА＠苯芬材茏尳桓猩窠?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
　　三、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
　　晚餐不要吃太多。因?yàn)橐活D豐盛的晚餐，讓延長(zhǎng)其消化時(shí)間，導(dǎo)致在夜間還依然興奮，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。
　　晚上還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的，具有催眠作用；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及等，干擾睡眠。