老家人常說，多吃黑芝麻、黑木耳，頭發才能更加烏黑發亮。那么，黑木耳究竟有哪些營養價值呢？多吃黑木耳又有什么好處呢？
黑木耳，又稱耳子、木蛾、樹雞、云耳、黑菜，是生長在朽木上的一種食用菌，因其顏色淡褐、形似人耳而得名。黑木耳色澤黑褐，質地柔軟，味道鮮美，營養豐富，可素可葷。
黑木耳營養豐富，有“素中之葷”、“菌中之花”的美譽，其營養價值可與動物性食物相媲美，與菇類并稱“菌類”。多年來人們積累了保存木耳的有效方法，把它干制后長年保存。
【營養成分】
黑木耳的營養價值較高，每百克黑木耳中含蛋白質10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65.5克，粗纖維7克，還含有維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、煙酸等多種維生素和無機鹽。
尤其值得一提的是，黑木耳的含鐵量極高，為各種食物含鐵量之冠。因此，黑木耳是一種非常好的天然蔬菜。
【藥用功效】
黑木耳味甘性平，有、清胃滌腸、凝血止血等功效。
（1）黑木耳中鐵的含量極高，故常吃黑木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，并可防治缺鐵性貧血。
（2）黑木耳含有維生素K，能減少血液凝結成塊，預防血栓等癥的發生。吃黑木耳后，血液變稀，人就不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。
（3）黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
（4）黑木耳對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。它含有抗腫瘤活性物質，能增強肌體，經常食用可。
【食用方法】
鮮木耳含有毒素（卟嘛物質），不可食用。當鮮木耳加工干制后，所含毒素便會被破壞消失。
黑木耳食用方法很有講究，一般炒食不易被人體消化吸收。理想的吃法是將黑木耳洗凈后，用溫水泡發24小時，去除雜質。先用旺火煮沸，再改用文火耐心燒煮4小時左右。黑木耳發酥，湯變濃，用筷子或湯匙舀起時，湯呈線狀流下為佳。然后加入適量紅棗，待紅棗煮熟后，冷卻食用，不放糖。
【食用宜忌】
黑木耳有抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用。干木耳烹調前宜用溫水泡發，泡發后仍然緊縮在一起的部分不宜吃。
黑木耳不可不食，但又不可多食，特別是孕婦、兒童食用時更應控制數量。
【適用量】
一天5～10克。