注意營養搭配 延續女人美麗

    世界上沒有丑女人，只有懶女人，青春年少的你，不會為自己的姿色擔心，即使丑也沒有關系，都說年輕是我們的資本，但十年后呢，你還不在乎嗎？小編在乎，我想永遠保持美麗，但......因此，我找到一些食物的營養搭配，延續我們的青春，留下來以后用得著。
    能量+蛋白質：修復滋養
　　能量的供應主要由碳水化合物、蛋白質和脂肪三大產能營養素擔當，但糖類（碳水化合物）是主要的能量來源，通常由谷物等主食來提供。因此，女性可不要因為纖體等需求而貿然地節食、挨餓，或者不吃主食，這可能會導致血糖水平紊亂、容易疲勞、精力不足，甚至情緒不佳。
　　雖然蛋白質和脂肪也提供能量，但更多時候它們與多種維生素和礦物質一起，在人體的組織修復和生理功能調節中扮演不同角色。例如蛋白質，是構成生命體的基本物質，這意味著人體細胞的新陳代謝，以及不同功能細胞或活性因子的合成均離不開蛋白質。當蛋白質被充足攝取，并能被良好地吸收和利用時，在女性的肌體上將呈現出潤澤而富有彈性的皮膚和發質。
　　維C+維E：遠離黃臉婆
　　女性肌膚的白皙、通透和紅潤，也離不開維生素C和維生素E的特別支持。
　　維生素C是一種水溶性維生素，具有抗氧化的生理作用。維C密切參與膠原蛋白的生物合成，而膠原蛋白的含量及強度又與女性的肌膚彈性和豐盈度相關，再加上維生素C可利于細胞內自由基的，因此，充足的維生素C能幫助延緩女性因歲月侵蝕所帶來的皮膚松弛與皺紋。維生素E則是脂溶性維生素，具有的抗氧化功能，尤其是保護細胞膜免受自由基的破壞，減少脂類氧化而形成的脂褐質色素堆積。研究發現，維生素E缺乏者的脂褐質堆積高于正常者，表現在皮膚上就是老年斑的形成。
　　鈣+鎂：挺拔身姿
　　中年女性的骨骼，一旦骨密度下降到不能負荷身體的承重，將很容易在絕經后的老年期發生骨質疏松或骨折等嚴重問題，表現為身高明顯降低、彎腰駝背，甚至癱瘓。
　　同時，因中年女性經歷了懷孕和哺乳等特殊的生理過程，再加上其有階段性的巨變，所以，當女性在30-35歲左右達到骨密度的頂峰（骨峰值）后，更要注意骨骼的健康，注意富鈣食物的搭配食用，例如奶及奶制品、小蝦皮、大豆、海帶等，或是補充鈣劑、鈣片等鈣保健食品。
　　另外，由于鎂也是骨骼細胞結構和功能所必需的元素，可幫助骨骼的生長和維持，并影響鈣的利用，因此，“鈣鎂雙補”是維護骨骼強壯的必要條件。通常綠葉蔬菜、雜糧和堅果等是鎂的豐富來源。